בעונת הקיץ חשוב מאוד בקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע מים כדי למנוע בקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע ונזקים נוספים לגוף. על-פי המלצת האקדמיה האמריקנית למדעים, גברים צריכים לשתות כ-13 כוסות ביום, נשים - כ-9 בקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע ליום, וילדים – 4 - 5 כוסות. הנתונים האלה נכונים כאשר האדם נמצא במצב פסיבי. בזמן פעילות גופנית, צריך להגדיל את כמות השתייה. בשעה של אימון ספורט אינטנסיבי בקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע הגוף עלול לאבד עד 3 ליטרים של נוזלים (מים). לכן ההמלצה היא לשתות שתי כוסות מים לפני האימון, ומספר כוסות מים בזמן האימון ואחריו. אנשים טועים וחושבים, שבזמן פעילות של שחייה בים או בבריכה אין צורך בכמות מרובה של שתייה. השחייה אומנם מתקיימת במים, אבל היא פעילות בקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע נמרצת, ויש לשתות בזמן השחייה ולאחריה כמויות גדולות של מים.
הסימנים הראשונים להתייבשות הם בדרך-כלל בקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע, כאבי ראש, חוסר רצון לשתות ובקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע בַּפֶּה ובעיניים. מחסור בבקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע עלול להשפיע גם על העור, שהופך להיות יבש ולא גמיש. ירידה של 2% ברמת הנוזלים בגוף עלולה להוריד את רמת הכושר הפיזי ואת יכולת החשיבה עד 20%. שתיית מים בזמן פגישת עבודה ארוכה או מבחן קשה עשויה לשפר את יכולת הריכוז ולמנוע עייפות ובקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע. בזמן נהיגה שתיית מים משפרת את הבקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובעת ומומלצת בעיקר בשעות הצהריים הבקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע. גם שהייה (כשנמצאים) בחדרים מבקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע גורמת לבריחת נוזלים מהירה, שלא תמיד מרגישים אותה.
מים עדיפים על כל בקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע אחר. מים יכולים להפחית כאבים, הם ללא בקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע, אך גורמים לתחושה של בקיץגופניתהתייבשותחמותיובשכאב ראשכוסותלשתותמוזגיםמשקהנוזליםעֵרָנועייפותקלוריותשובע, ומסייעים לחילוף החומרים (מטבוליזם) בגוף.